目前分類:健康小常識分享~ (17)

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很多人年過30歲之後,體重一路上揚,身材不再玲瓏有緻。

這時,心裡不禁一陣納悶,自己的飲食並沒有改變或過量,甚至還有點運動的習慣,怎麼一路胖了起來?

衛生署桃園醫院肥胖防治中心主任蕭敦仁表示,絕大部份的中年發福和基礎代謝率的變慢有關

人年紀大了,身體消耗的熱量會慢慢減少,在飲食不變的狀況下,多餘的熱量自然慢慢累積下來,久了也就發福了。

那基礎代謝率的「降幅」是多少?

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你對女性從事重量訓練有偏見、異樣眼光或迷思。重量訓練並不是男性的專長,而女性不是做不到,也許是害怕受傷?目標不同?而乳清蛋白有分性別的嗎?之前寫過女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆?),今天來分享Bodybuilding寫的迷思。

■ 迷思1:女性不應該照男性訓練的方式
○ 事實:女性應該照她們想的來訓練。

女性做硬舉(Deadlifts)會有點陽剛嗎?有些女性不應該進行跟男性一樣的訓練,這是真得,但並不表示她們能力不足或是不配做這樣的訓練。而是男性的訓練方式可能跟她們健身的「目標」不一樣。

無論女性的目標是什麼,應該都要有她們專屬的訓練方式來支持。若她們的目標包括臥推的更高、二頭肌更大,沒有理由她們達不到這個目標。

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運動後到底要怎麼吃呢?蛋白質、碳水化合物到底又要在什麼攝取呢?這是許多人的疑問

運動完不必挨餓,把握黃金一小時補充輕食,體力迅速回復又不怕胖。

 

運動結束後擦擦汗,你是為了讓減肥效果更好,只好忍著飢餓感猛灌水?還是犒賞自己的辛勞,大快朵頤?

其實,你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康,運動後的30分鐘到1小時內,聰明攝取一份營養均衡的輕食,讓身體能量迅速恢復,最後都會讓你的目標效果加倍。

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「天啊!我要開始減肥了!」小琪摸著微凸小腹哀嚎:「以前勤勞運動訓練出來的腹肌全都變成脂肪了。早知道,不要練了!」

如果你也曾經因為擔心運動無法持之以恆,導致日後肌肉變脂肪,那你就大錯特錯了!

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運動喝水的重要性及方法
 

運動補充水份是非常重要的,若當水份流失→血液濃度就會增加,對身體是沒有好處的,並且會引起很多的副作用。
  人體的70%是水組成的,生命要素主要是水、空氣、陽光,人可以沒有食物,但不能沒有水。

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民眾減重越激烈、快速,就越容易復胖?診所家庭醫學科醫師康宏銘指出,的確,民眾不管是採使用瀉藥或禁食等激烈手法減重,一旦恢復正常飲食,就很容易復胖,其中以採禁食或只單吃水果等低熱量飲食,更會讓人越減脂肪越多,造成體脂率增加,而出現中廣型身材,一般建議會民眾減重的速度是每周減掉半公斤到 一公斤 ,比較合宜。

診所家庭醫學科醫師主任康宏銘指出,舉凡吃瀉藥、利尿劑、禁食,或採僅吃單一食物,如青菜、水果或肉類等低熱量減肥,都屬激烈的減肥方式。不過,醫師康宏銘說,民眾利用瀉藥或利尿劑方式減肥,只是脫水,一旦恢復正常飲食,就會立刻又胖回來。

除此,診所 家醫科 醫師康宏銘指出,民眾若採不吃東西等禁食或僅吃單一食物等低熱量飲食減肥,這類強迫身體燃燒油脂的方式,反造成越減身體肌肉越少,但脂肪越來越多。

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問題:運動過後多久可以吃東西?

1.都不能吃


2.二十分鐘後

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透過搖呼拉圈,腰部的肌群持續收縮,的確會讓腰部的肌肉比較結實,讓腰部的線條更好看;但是另一方面,搖呼拉圈既不能當作減肥的運動,也不能減去腰部的肥肉,而且安全堪虞。

 

搖呼拉圈不能當作減肥的運動

 快三十歲的吳小姐每次一吃太多,就會心生罪惡,回家馬上搖呼拉圈;也有明星證言每天搖呼拉圈,因此瘦了下來。

「結果是對的,理由是錯的,」卓俊辰認為。

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收拾衣櫥,赫然警覺夏天將至,該是無袖、短褲、比基尼重出江湖的時刻,但低頭看看,對自己的豐腰壯臂真不滿意,怎麼辦?

運動吧!但常有人抱怨「每天運動還是減不了肥」。健身教練指出,這類減肥者選錯「無效運動」,因而無法在最短時間達到瘦身成效,必須遵循正確又有效率的運動法則,才能事半功倍。把握夏天來臨前的最後一個月,一起朝目標邁進。

無效運動1:選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈

減肥的重點在「減脂」,應避免多花時間在無法燃脂的運動上,偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選,容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃,不可不慎,短期運動瘦身應避免選項如下:

.瑜珈、彼拉提斯、抗力球

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踢破兩個澱粉迷思

迷思:減肥不吃澱粉才會瘦

事實:是脫水讓體重減輕

那是因為當身體缺少澱粉類,會開始燃燒儲存在體內的肝糖做為能量,如此一來就會減輕身體中水所佔的體重。同時,身體會開始燃燒部份脂肪,但效率不如運動所消耗的熱量。在缺乏澱粉類的情況燃燒脂肪,會產生一種稱為酮酸(ketosis)的有毒副產品,經由腎臟處理,但因為排出的速度極慢,會對腎臟造成負擔。

「其實是酮酸作用脫水而已,但因為會瘦得快,就會讓人有信心繼續減肥下去,」雙和醫院復健科主任劉燦宏解釋。

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體重沒有變嗎?

快來檢測一下自己的身體飲食吧~

 

 

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有人喝水也會胖,有人躺著也會瘦,差別關鍵就在新陳代謝。你的代謝力如何?《康健》設計每天10分鐘就可完成的簡單動作,加上飲食與生活小習慣,打破肥胖循環,一點都不累。

是不是常抱怨,食量沒變,卻愈來愈胖?關鍵在於新陳代謝。因為從30歲開始,新陳代謝每10年降低5%。也就是說,假設每天吃1800卡,而且10年來都沒變,在35歲還可以穿下10號衣服,45歲就要穿12號了。

肥胖是國人最嚴重的健康議題。最新的《台灣營養健康調查》發現,國人身材差很大,12年前(1993~1996年)調查男性肥胖加過重的比例佔33.4%,今年調查已經突破半數(50.8%)。女性肥胖趨勢雖然比較節制,但也從31.7%成長到36.9%。

基礎代謝率是胖瘦真正的密碼,」雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說。基礎代謝率是一個人整天靜止不動,身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作,有些人很瘦,怎麼吃都吃不胖,就和基礎代謝率高有關。基礎代謝能燃燒身體熱量的六~七成,而運動佔兩成、消化食物僅佔一成,可見基礎代謝的重要性。

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減肥最常見的錯誤就是一天到晚在量體重!
每量一次就是打擊一次啊~~~~
請住腳!不要再踏上體重機了!(雙膝跪下抱住大腿求你)

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 減肥還需預防為主,充分咀嚼後再吃:細細品嘗,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,飯後的能量消耗就愈高。

  • 飲食原則1:認真的考慮“為什麼想瘦?”的理由,然後再開始減肥

很多人經常把“要減肥”掛在嘴邊,但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來,有了這樣的認知之後才會有明確的目標,也才能找到正確的減肥方式。

  • 飲食原則2:開始感覺胖時就是減肥的最佳時機

也許你不知道,即使吃太多,這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候,其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管,就會變成脂肪囤積,那可是很難減掉的。但若是在兩周之內擺脫的話,這些多餘的食物就不會脂肪化,所以現在就開始減肥吧。

  • 飲食原則3:深信自己不易被脂肪纏身

減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕,懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話,這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”,很不可思議的,你的身體就不會去吸收它。同理,也不要對著鏡中的自己說:“變胖了!”心情可以改變體質,使其不易囤積脂肪。

  • 飲食原則4:正視自己的SIZE

量體重是最基本的,但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量,穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有説明。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。

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華視華視 – 2012年4月13日 下午12:00

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【聯合報/陳智光/林口長庚醫院復健科主治醫師】

 

人的每隻腳由二十六塊骨頭組成,是一個極為精巧的生理構造。在步態分析中,一個良好的步行周期包括:在站立初期,提供緩衝以降低足跟觸地時的衝擊;在站立中期,有足夠的穩定度使身體重心能順利轉移;在站立末期,則要產生足夠的推動力,推進身體前移。因此,一雙好的鞋子,應該可以輔助或加強前述的功能;如果是一雙不適當的鞋子,則可能限制了足部功能的正常發揮,甚至導致足部問題的發生。

 

一般而言,休閒鞋較著重款式與美觀,對機能性的要求可能不夠,用於短程步行也許不成問題,但穿來作連續長距離步行,便可能導致足部不適,甚至造成傷害,何況休閒鞋並非為運動設計,穿來運動並不適合。

 

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快速健康瘦祕訣,30天均勻甩肉3kg!

少吃多動是減重成功的不變法則,但許多人會因為體重下降太慢,而產生放棄的念頭。重下降緩慢,很多是因為剛開始運動時,肌肉比例增加,體重數字容易呈現持平狀態。經過一陣子等到脂肪縮小後,體重才會以較快的速度往下降。針對以上情況,bdodo.com設計出「先少吃後多動」的速效方案,一開始用低卡飲食降低體重建立信心,接著,再加入運動,並且給予1週的持平時間,用健康的方式均勻甩肉一輩子。

30天 先少吃後多動方程式

單單是少吃,只能減去淤滯在身體內的水份,只有運動才能真正對抗體脂肪。只是,運動的效果無法如低卡飲食般的快速見效。於是,導致許多人半途放棄。想要甩水又去脂,快來試試30天均勻甩肉方程式,一開始用低卡飲食減去多餘水份,並且製造減重信心。接著用運動處方殲滅體脂肪,搭配上飲食的改變,來促進新陳代謝,使身體能快速且均勻的往下瘦。

第一週
每天吃1300卡可以維持代謝,如果你之前攝取的熱量比1300卡高,那麼體重在這1週內可能會明顯下降。但如果你原本採取超低卡減重的人,也要將熱量提升到1300卡,這樣才能幫助之後的代謝維持正常水平。除了一定要吃早餐外,午餐+下午茶+晚餐合計要有2份主食+2份魚肉豆蛋類+4份蔬菜。

第二週
開始每天40分鐘的有氧運動後,脂肪會變小,水份會進駐剩下的空間,所以,體重數字不會有太大變化。但運動卻讓消耗量增加,因而此週多加100卡(提升到1400卡),可以低卡高蛋白質點心幫助燃燒脂肪。不過,假設你沒有飢餓感,可以不需要增加額外的點心。

第三週

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