減肥還需預防為主,充分咀嚼後再吃:細細品嘗,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,飯後的能量消耗就愈高。

  • 飲食原則1:認真的考慮“為什麼想瘦?”的理由,然後再開始減肥

很多人經常把“要減肥”掛在嘴邊,但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來,有了這樣的認知之後才會有明確的目標,也才能找到正確的減肥方式。

  • 飲食原則2:開始感覺胖時就是減肥的最佳時機

也許你不知道,即使吃太多,這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候,其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管,就會變成脂肪囤積,那可是很難減掉的。但若是在兩周之內擺脫的話,這些多餘的食物就不會脂肪化,所以現在就開始減肥吧。

  • 飲食原則3:深信自己不易被脂肪纏身

減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕,懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話,這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”,很不可思議的,你的身體就不會去吸收它。同理,也不要對著鏡中的自己說:“變胖了!”心情可以改變體質,使其不易囤積脂肪。

  • 飲食原則4:正視自己的SIZE

量體重是最基本的,但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量,穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有説明。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。

  • 飲食原則5:每天減少500卡

若目標一個月減2公斤,換算成卡洛裡的消耗,每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取,回家時比平常多走一段路可消耗200卡,這樣一天減少500卡的目標就達成了。

 

減肥還需預防為主

  • 充分咀嚼後再吃:細細品嘗,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,飯後的能量消耗就愈高。
  • 花點時間慢慢吃:用餐時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發出飽足信號。所以要悠閒地進食。
  • 吃飯時把電視關掉:邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
  • 飯後要立刻轉換心情:用餐完畢後,要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前,這點很重要。
  • 一天三餐,規律地進食:規律的飲食生活,能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。
  • 不要陪別人吃飯:若是家人的用餐時間各有不同,在一旁陪著他們,很容易便會多吃好幾餐。請拿出你的意志力來!
  • 限定吃飯的場所:限定好“只在客廳用餐和吃點心”。如此一來,平時在無意間所吃的零食便會減少許多。
  • 留下剩飯:處理剩菜是主婦發福的元兇,特別是外出用餐,菜量很多時,要記住拿出勇氣,留下剩 飯。將剩菜往肚裡塞,是最壞的情況。

 

 

本文轉自網路文章

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