目前減肥的方法很多,有藥物、針灸、飲食控制、斷食…等等,可謂五花八門,但是嘗試過人都知道,減重其實不難,難是難在減重後如何維持,有多少人是在減重-復胖-減重-復胖的不斷循環中,這就是所謂的「溜溜球效應」(yoyo effect),再好的減肥方法,只能幫助你在治療期間把體重減下降,除非這個方法持續一輩子,否則只要一停止,體重立即反彈,這就是為什麼持續有那麼多人在減肥,而減肥方法也不斷推陳出新的原因。難道沒有一種方法可以讓減肥的人脫離「溜溜球效應」的魔咒嗎?答案是運動及改變生活型態。

 根據能量學第一定律-能量不滅地我們人體就號比一個黑盒子,吃進的少,消耗的多,人會覺得饑餓,體重會下降,相反地,吃得多,消耗的少,熱量就會變成脂肪貯存起來,這是不變的道理,但是在門診中仍會聽到減重的病人說,連喝空氣都會胖,可能的原因有二,第一個是減重期間或許吃的很少,但一停止減重大吃一頓,減重效果自然大打折扣;第二,如前所述,人體好比一個黑盒子,有一趟機制在體內運作,當我們吃的少時,體內的基礎代謝率也隨者降低,就號比冬眠一樣,減少讓量的消耗,結果是吃的少,消耗也少,體重依然不會下降,要如何才能克服所謂「人類冬眠」效應,並進而達到減重的效果呢?吃的少是第一步,第二步是增加消耗量及提高基礎代謝率,方法也是運動及改變生活型態。

 運動對減重相當重要,除此之外,運動對我們身體還有很多好處,根據相當多的研究指出,運動確實可以降低血壓、血脂肪及血唐,進而減少糖尿病、新臟病及腦中風的發生,同時運動能讓我們心肺功能增加,不會動不動就喘呼呼,肌肉難起來比較勻稱,對自己的滿意度增加,自信心上升,精神科醫師也告訴我們,運動可以緩和壓力,減少憂鬱症的發生。馬英九市長有一次在接受訪問時,記者問他,現在還有空慢跑嗎?他回答道「慢跑幫助我舒緩壓力,越忙越要跑!」

 雖然運動有這麼多好處,但最常被質疑的一點是,運動了半天,體重反而上升,效果不好,原因有三,第一,有部份的人做某些運動會促進食慾,例如游泳及打球,可能消耗的熱量都還比不上吃進去的熱量多,第二,沒有持之以恆,或是沒有達到該有的運動量,第三,做錯了運動。

 運動的方式有很多,可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類,無氧運動例如舉重、快跑、跳高等,這些運動的目的是讓肌肉更結實,減肥效果非常有限;反之,有氧運動,例如快走、慢跑、騎腳踏車等,可以讓心跳持續性加速,提高新除代謝率,進而達到燃燒脂肪的效果,這一類的運動才是適合減肥的運動。

 運動並不限定在健身房或運動場,其實在家中或附近公園都是理想的運動場所,在家中可買一部簡單型的立定式腳踏車或跑步機,在公園則建議快走,運動時熟記「333原則」即每週運動三次,每次三十分鍾,心跳達到一百三十下,如此減重效果,應該不亞於上健身房。但是第一級以上肥胖病人(BMI≧30),多半合併高尿酸、高血脂、糖尿病、高血壓及關節炎等慢性病,如果沒有經過醫師詳細檢查及運動測試就開始運動,有時會發生意外,國內外都有案例傳出,因此建議BMI≧30以上,平常有缺乏運動的人,要開始運動前,最好到醫院接受評估及運動測試,才能選擇最安全又有效的減肥運動方式。
一旦開始運動以後,如何維持下去也是一門大學問,很多人剛開始的時候興緻勃勃買了許多運動器材及運動鞋…不到一個禮拜就放棄了,留下一堆東西,送人可惜,不丟又佔空間,所以建議要開始運動的人幾點秘訣。


1、把運動列為行事曆中最優先順序,不要把運動看成休閒活動,運動是對健康有益,重要不過的事。
2、訂立一個合理且易於達到的小目雕,達成小目標後給自己一點獎勵回饋,再訂立一個小目標,如此維持下去,變成生活的一部份。
3、找個人一起運動,很多人減肥不敢給別人知道,自己獨自運動很難維持,最號找個伴互相督促及鼓勵效果一定好。
4、平時多走路、少開車、除非膝蓋有問題,否則多走樓梯,少搭電梯及手扶梯(例如搭捷運時),多從事戶外運動,少待在家裡看電視。
5、不要輕易放棄,即使因為太忙,好一陣子沒運動,仍要要求自己努力下去,隨時提醒自己,正在做一件對自己重要且對健康有益的事。

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