間 歇 運 動

現代人生活節奏忙碌緊湊,普遍運動量不足,要如何有效的運動也成為民眾關心的話題之一。日前加拿大的一項研究指出,利用交替輪流的激烈與非激烈運動,可以有效增加運動效率,能更快的燃燒身體的多餘脂肪,還可以抑制心臟病及糖尿病的發生。

 

所謂的間歇性運動,是在一段時間內,以激烈和非激烈運動交替運動,以時間長短而言,大約3分鐘的激烈運動就可以視為是間隔,接著就要有一段時間的休息。間歇性運動可以提昇運動效率的主因是因為當激烈運動中身體的肌肉,必須要利用更多的纖維,當纖維開始活化起來,身體就可以燃燒更多的脂肪,然而進行輕鬆的訓練讓心跳回到正常;研究人員也指出間歇性運動沒有所謂的高低比率,不過激烈運動時應該到喘到接近無法呼吸的程度,而復原的部份就應該要很快的恢復到一般心跳。

 

研究人員表示,30分鐘的間歇性鍛煉相當於1小時普通運動,相較於普通運動,不僅能夠增加1.5~2倍燃脂率而且能在運動後維持更長時間的高代謝率。

 

運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,不過,運動前後必須有充分的熱身和緩和運動,以免身體受傷;運動期間,如感到不適,應馬上停止,並請教專業人士。長期病患者和沒有運動習慣的人士,應先與醫生商量運動的計劃,以策安全。

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