運動喝水的重要性及方法
 

運動補充水份是非常重要的,若當水份流失→血液濃度就會增加,對身體是沒有好處的,並且會引起很多的副作用。
  人體的70%是水組成的,生命要素主要是水、空氣、陽光,人可以沒有食物,但不能沒有水。

為什麼運動時喝水如此重要呢?
  不喝水或喝水不足會增加血液濃度代謝器官運作的負擔。

1、輕微則引起頭痛或酸痛等症狀,運動中不喝水有時會引起注意力不集中或衰竭。

2、嚴重時則引起其他如腎臟病、心臟病等併發症。

所以運動之前、中、後,適度的喝水是非常重要的。

喝水之多寡,避免引起不適

1、最好在運動前1020分鐘就飲用水,運動後5分鐘馬上補充。

2、運動後,不能一下子大量飲水(一小時勿超過800cc),以免胃部吸收不良。

最重要的是不要等到口渴再喝水

    等到口渴再喝水就太遲了。(此時血液濃度已增副作用已漸次出現)
1
、運動飲料應該少喝,除非太累,由於其中鉀、鈉的含量較多。

2、茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動前後飲用。

3、蒸餾水雖乾淨,但沒有礦物質。

4、冰水最好不要飲用,以免傷到肺部及氣管。

運動時,在水中加少許的鹽是最好的運動飲料喔!

運動時流汗,因水分不足,所以代謝率會下降,所以運動時補充水分,可以提高基礎代謝率,脂肪也會隨之燃燒,有助於減肥唷!

美女們!我們一起來喝水吧!

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