close
運動喝水的重要性及方法
運動補充水份是非常重要的，若當水份流失→血液濃度就會增加，對身體是沒有好處的，並且會引起很多的副作用。
人體的70%是水組成的，生命要素主要是水、空氣、陽光，人可以沒有食物，但不能沒有水。
為什麼運動時喝水如此重要呢?
不喝水或喝水不足會增加血液濃度及代謝器官運作的負擔。
1、輕微則引起頭痛或酸痛等症狀，運動中不喝水有時會引起注意力不集中或衰竭。
2、嚴重時則引起其他如腎臟病、心臟病等併發症。
所以運動之前、中、後，適度的喝水是非常重要的。
喝水之多寡，避免引起不適
1、最好在運動前10至20分鐘就飲用水，運動後5分鐘馬上補充。
2、運動後，不能一下子大量飲水(一小時勿超過800cc)，以免胃部吸收不良。
最重要的是不要等到口渴再喝水
等到口渴再喝水就太遲了。(此時血液濃度已增副作用已漸次出現)
1、運動飲料應該少喝，除非太累，由於其中鉀、鈉的含量較多。
2、茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動前後飲用。
3、蒸餾水雖乾淨，但沒有礦物質。
4、冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管。
※運動時，在水中加少許的鹽是最好的運動飲料喔!
運動時流汗，因水分不足，所以代謝率會下降，所以運動時補充水分，可以提高基礎代謝率，脂肪也會隨之燃燒，有助於減肥唷!
美女們!我們一起來喝水吧!
全站熱搜
留言列表
