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賓果海報  


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大紀元6月21日訊】(大紀元記者翁玲編譯)瑪格利特.哥林諾住在美國紐約州首府西部的詹森市﹐當她進入更年期後﹐每個小時都會發生熱潮紅症狀,她以固定上健身房運動來抒解此症狀。 她說:「運動將熱潮紅症狀改善到一天只發生兩次; 但若忽略運動,這熱潮紅的症狀又會再度侵襲。」

更年期一般指在四十五歲和五十五歲間,當婦女剛停止月經期間。症狀範圍從情緒不穩、熱潮紅、頭痛、焦慮、失眠和盜汗。

美國國家衛生院(NIH) 對關於更年期進行了廣泛的研究,議題包括沮喪、認知與性功能。NIH的研究到目前為止,只得到運動與減輕更年期的症狀有關,但並沒證據證明運動可治療更年期不良症狀。如美國國家衛生院研究老年人的部門,雪麗謝爾曼醫師表示:「運動的婦女較少有熱潮紅症狀,只因運動讓他們較少去注意這種症狀
發生」。

然而有些婦女說即使是一點點的運動,症狀就可大大改善。 如五十四歲瓊紐曼是在春田密蘇里州立大學從事行政助理工作。在開始固定走路運動的一個禮拜後,她熱潮紅症狀有巨大的改善。她說:「在那以後,我只要抓到機會,我都會在校園裡散步。」「她每天走路可將每個小時一次的熱潮紅降低到每天五或六次。」

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面對更年期 運動使你更美麗

 

隨著現今工業社會的進步,生活習慣、飲食習慣的改變,國內婦女平均更年期的年紀由現在的四九 ‧七歲慢慢的增加。現在美國人平均是五十歲以後才更年期。今後隨著醫藥的發達,像是蔣宋美齡女士、張學良先生,日本的人瑞雙胞胎金婆婆、銀婆婆都活超過百歲。預計人類壽命將可能提高到一二○歲,這表示婦女朋友將有一半以上的人生將是在停經後度過。

 更年期的症狀包括停經、心悸、熱潮紅、失眠、骨質疏鬆及性生活不美滿等。為什麼會有這樣的重大改變呢?這是由於更年期後卵巢停止作用所造成的。男性朋友也會有更年期,不過男性的睪丸是慢慢的降低作用,因此更年期不如女性來得明顯。

 大於三十歲的人每年骨質以○‧五%至一%的速度流失。骨質疏鬆症是更年期後最常見的疾病,但骨質流失了,就補不回來了。醫學研究指出,更年期後一年未接受荷爾蒙治療,骨質每年約流失二‧五%,也就是如果十年未接受荷爾蒙治療,骨質約流失四分之一。運動可以減少骨質的流失,醫學界建議一天卅分鐘,一週三次的運動是必須的。另外補充鈣質的攝取,也可以減緩骨質疏鬆症的發生。婦女一天建議需攝取1000㎎的鈣質。未接受荷爾蒙治療的更年期婦女則需要1500㎎的鈣質。牛奶、優酪乳、小魚乾、豆腐及甘藍菜、花椰菜都含有鈣質。另外再加上400IU的維他命D,或是曬太陽,可以增加鈣質的吸收。

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親愛的美女們:

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鈺玲  


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長期缺乏

      國外有研究指出,身體長期缺乏碳水化合物,記憶力易下降、肌肉容易疲乏脂肪無法分解...碳水化合物也算是主食之一,若缺乏主食也稱不上均衡飲食 。

    碳水化合物是熱量的主要來源『運動與膳食營養補給中,除了適量的蛋白質、脂肪和水之外,最重要就是碳水化合物的補充』

    蛋白質和脂肪不同,身體中的碳水化合物貯備非常有限,如運動時人體得不到充足的碳水化合物供應,將導致肌肉出現疲乏而無動力。不僅如此,如果膳食中長期缺乏主食還會導致血糖含量降低,生頭暈、心悸、腦功能障礙等問題,嚴重者會導致低血糖昏迷。

  根據《中國居民膳食指南》介紹,主要依靠碳水化合物來參與供能、維持運動強度,併為肌肉和大腦提供能量。 

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剛開始來到這時對器材一切都很陌生,怕自己沒有達到器材的標準和效果,因為有這一群用心專業有趣的教練們指導,才能讓我有個愉快健身的好心情,感謝curves教練們傳達給我們正確常識讓我達到運動瘦身效果,不管是在指導我們健身或是舉辦的每一項有趣活動,你們都是盡心盡力做到最完美呈現給我們。

     謝謝教練們,我愛你們。   珈淇

   瘦身一直以來都是我的目標,來到這個大家庭,滿滿的熱情讓我有個健身的好心情,運動後,身材整個可以說是大改變,從59kg →53kg,簡直讓我飛上天。

謝謝教練們,總是用心的為我們健康著想,我愛你們。

                                     雨禎

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「真心分享、感動人心」→Curves中壢高中店
A 會員:
從2012年3月來運動至今,我手臂上的紅斑,很神奇的消失了呢!!運動讓我身體的代謝變好了,而且體力也變好了,真的很感謝這裡的教練。

B會員:

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運動後補充蛋白質,
可以幫助修補肌肉與生成肌肉提高代謝率,
而且裡面的高纖可以增加飽足感。

         運動後蛋白質的補充是很重要的,因為充足的蛋白質可以增加身體

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綿綿細雨,不知道去哪裡嗎?
快點來我們這裡玩加碼遊戲「金幣褲碰對」
你要<命運>還是要<機會>呢....???
從0點~700點的金幣等你帶回家~

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肌肉好處多多

 

讓你知

一、培養並維護肌肉群

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運動也會讓腦袋變更聰明

 

中年人規律做間歇性高強度運動,不只可讓身體更健康,腦袋也會變得更聰明。

加拿大最新研究發現,中年人若接受間歇性高強度運動訓練,只要四個月時間,就可促進心血管健康,大腦認知功能也能大幅提升。

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快點來運動唷!來看看誰的姿勢最美~^^!!


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2013年1月行事曆11  

 

一月份「元旦 - 重生」月,活動行事曆出爐嚕!!
遊戲內容如下~>@<~
●follow me :比比看,誰的動作先和對方一樣~就...ㄕㄨ啦!!!!不過~還是會給你50大元的金幣唷!!棒棒~

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年齡增長,基礎代謝  


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