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 減肥還需預防為主,充分咀嚼後再吃:細細品嘗,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,飯後的能量消耗就愈高。

  • 飲食原則1:認真的考慮“為什麼想瘦?”的理由,然後再開始減肥

很多人經常把“要減肥”掛在嘴邊,但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來,有了這樣的認知之後才會有明確的目標,也才能找到正確的減肥方式。

  • 飲食原則2:開始感覺胖時就是減肥的最佳時機

也許你不知道,即使吃太多,這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候,其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管,就會變成脂肪囤積,那可是很難減掉的。但若是在兩周之內擺脫的話,這些多餘的食物就不會脂肪化,所以現在就開始減肥吧。

  • 飲食原則3:深信自己不易被脂肪纏身

減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕,懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話,這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”,很不可思議的,你的身體就不會去吸收它。同理,也不要對著鏡中的自己說:“變胖了!”心情可以改變體質,使其不易囤積脂肪。

  • 飲食原則4:正視自己的SIZE

量體重是最基本的,但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量,穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有説明。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。

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華視華視 – 2012年4月13日 下午12:00

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【聯合報/陳智光/林口長庚醫院復健科主治醫師】

 

人的每隻腳由二十六塊骨頭組成,是一個極為精巧的生理構造。在步態分析中,一個良好的步行周期包括:在站立初期,提供緩衝以降低足跟觸地時的衝擊;在站立中期,有足夠的穩定度使身體重心能順利轉移;在站立末期,則要產生足夠的推動力,推進身體前移。因此,一雙好的鞋子,應該可以輔助或加強前述的功能;如果是一雙不適當的鞋子,則可能限制了足部功能的正常發揮,甚至導致足部問題的發生。

 

一般而言,休閒鞋較著重款式與美觀,對機能性的要求可能不夠,用於短程步行也許不成問題,但穿來作連續長距離步行,便可能導致足部不適,甚至造成傷害,何況休閒鞋並非為運動設計,穿來運動並不適合。

 

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美國是一個神奇的國家。雖然國家很重視民眾健康,但也很重視食品工業的意見,所以胖子很多,而國家也一直在修改飲食建議。

以前美國曾經使用過「營養金字塔」來協助民眾了解自己應該吃什麼,嗯,最好是我們能夠知道自己吃的食物裡面到底有多少份的油啦。

美國政府也知道這種方法並沒有太多效果,所以最近改成了一個非常具象的「我的餐盤」(Choose My Plate)飲食準則,非常非常簡單易懂,而且我自己也測試過,很合理,「減肥瘦身筆記本」的讀者一定要嘗試看看!

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快速健康瘦祕訣,30天均勻甩肉3kg!

少吃多動是減重成功的不變法則,但許多人會因為體重下降太慢,而產生放棄的念頭。重下降緩慢,很多是因為剛開始運動時,肌肉比例增加,體重數字容易呈現持平狀態。經過一陣子等到脂肪縮小後,體重才會以較快的速度往下降。針對以上情況,bdodo.com設計出「先少吃後多動」的速效方案,一開始用低卡飲食降低體重建立信心,接著,再加入運動,並且給予1週的持平時間,用健康的方式均勻甩肉一輩子。

30天 先少吃後多動方程式

單單是少吃,只能減去淤滯在身體內的水份,只有運動才能真正對抗體脂肪。只是,運動的效果無法如低卡飲食般的快速見效。於是,導致許多人半途放棄。想要甩水又去脂,快來試試30天均勻甩肉方程式,一開始用低卡飲食減去多餘水份,並且製造減重信心。接著用運動處方殲滅體脂肪,搭配上飲食的改變,來促進新陳代謝,使身體能快速且均勻的往下瘦。

第一週
每天吃1300卡可以維持代謝,如果你之前攝取的熱量比1300卡高,那麼體重在這1週內可能會明顯下降。但如果你原本採取超低卡減重的人,也要將熱量提升到1300卡,這樣才能幫助之後的代謝維持正常水平。除了一定要吃早餐外,午餐+下午茶+晚餐合計要有2份主食+2份魚肉豆蛋類+4份蔬菜。

第二週
開始每天40分鐘的有氧運動後,脂肪會變小,水份會進駐剩下的空間,所以,體重數字不會有太大變化。但運動卻讓消耗量增加,因而此週多加100卡(提升到1400卡),可以低卡高蛋白質點心幫助燃燒脂肪。不過,假設你沒有飢餓感,可以不需要增加額外的點心。

第三週

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