減肥還需預防為主，充分咀嚼後再吃：細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。

• 飲食原則1：認真的考慮“為什麼想瘦？”的理由，然後再開始減肥

很多人經常把“要減肥”掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來，有了這樣的認知之後才會有明確的目標，也才能找到正確的減肥方式。

• 飲食原則2：開始感覺胖時就是減肥的最佳時機

也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內擺脫的話，這些多餘的食物就不會脂肪化，所以現在就開始減肥吧。

• 飲食原則3：深信自己不易被脂肪纏身

減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”，很不可思議的，你的身體就不會去吸收它。同理，也不要對著鏡中的自己說：“變胖了！”心情可以改變體質，使其不易囤積脂肪。

• 飲食原則4：正視自己的SIZE

量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有説明。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。

美國是一個神奇的國家。雖然國家很重視民眾健康，但也很重視食品工業的意見，所以胖子很多，而國家也一直在修改飲食建議。

以前美國曾經使用過「營養金字塔」來協助民眾了解自己應該吃什麼，嗯，最好是我們能夠知道自己吃的食物裡面到底有多少份的油啦。

美國政府也知道這種方法並沒有太多效果，所以最近改成了一個非常具象的「我的餐盤」（Choose My Plate）飲食準則，非常非常簡單易懂，而且我自己也測試過，很合理，「減肥瘦身筆記本」的讀者一定要嘗試看看！

快速健康瘦祕訣，30天均勻甩肉3kg！

少吃多動是減重成功的不變法則，但許多人會因為體重下降太慢，而產生放棄的念頭。體重下降緩慢，很多是因為剛開始運動時，肌肉比例增加，體重數字容易呈現持平狀態。經過一陣子等到脂肪縮小後，體重才會以較快的速度往下降。針對以上情況，bdodo.com設計出「先少吃後多動」的速效方案，一開始用低卡飲食降低體重建立信心，接著，再加入運動，並且給予1週的持平時間，用健康的方式均勻甩肉一輩子。

30天 先少吃後多動方程式

單單是少吃，只能減去淤滯在身體內的水份，只有運動才能真正對抗體脂肪。只是，運動的效果無法如低卡飲食般的快速見效。於是，導致許多人半途放棄。想要甩水又去脂，快來試試30天均勻甩肉方程式，一開始用低卡飲食減去多餘水份，並且製造減重信心。接著用運動處方殲滅體脂肪，搭配上飲食的改變，來促進新陳代謝，使身體能快速且均勻的往下瘦。

第一週
每天吃1300卡可以維持代謝，如果你之前攝取的熱量比1300卡高，那麼體重在這1週內可能會明顯下降。但如果你原本採取超低卡減重的人，也要將熱量提升到1300卡，這樣才能幫助之後的代謝維持正常水平。除了一定要吃早餐外，午餐+下午茶+晚餐合計要有2份主食+2份魚肉豆蛋類+4份蔬菜。

第二週
開始每天40分鐘的有氧運動後，脂肪會變小，水份會進駐剩下的空間，所以，體重數字不會有太大變化。但運動卻讓消耗量增加，因而此週多加100卡(提升到1400卡)，可以低卡高蛋白質點心幫助燃燒脂肪。不過，假設你沒有飢餓感，可以不需要增加額外的點心。

第三週

目前減肥的方法很多，有藥物、針灸、飲食控制、斷食…等等，可謂五花八門，但是嘗試過人都知道，減重其實不難，難是難在減重後如何維持，有多少人是在減重-復胖-減重-復胖的不斷循環中，這就是所謂的「溜溜球效應」(yoyo effect)，再好的減肥方法，只能幫助你在治療期間把體重減下降，除非這個方法持續一輩子，否則只要一停止，體重立即反彈，這就是為什麼持續有那麼多人在減肥，而減肥方法也不斷推陳出新的原因。難道沒有一種方法可以讓減肥的人脫離「溜溜球效應」的魔咒嗎？答案是運動及改變生活型態。

　根據能量學第一定律-能量不滅地，我們人體就號比一個黑盒子，吃進的少，消耗的多，人會覺得饑餓，體重會下降，相反地，吃得多，消耗的少，熱量就會變成脂肪貯存起來，這是不變的道理，但是在門診中仍會聽到減重的病人說，連喝空氣都會胖，可能的原因有二，第一個是減重期間或許吃的很少，但一停止減重大吃一頓，減重效果自然大打折扣；第二，如前所述，人體好比一個黑盒子，有一趟機制在體內運作，當我們吃的少時，體內的基礎代謝率也隨者降低，就號比冬眠一樣，減少讓量的消耗，結果是吃的少，消耗也少，體重依然不會下降，要如何才能克服所謂「人類冬眠」效應，並進而達到減重的效果呢？吃的少是第一步，第二步是增加消耗量及提高基礎代謝率，方法也是運動及改變生活型態。

　運動對減重相當重要，除此之外，運動對我們身體還有很多好處，根據相當多的研究指出，運動確實可以降低血壓、血脂肪及血唐，進而減少糖尿病、新臟病及腦中風的發生，同時運動能讓我們心肺功能增加，不會動不動就喘呼呼，肌肉難起來比較勻稱，對自己的滿意度增加，自信心上升，精神科醫師也告訴我們，運動可以緩和壓力，減少憂鬱症的發生。馬英九市長有一次在接受訪問時，記者問他，現在還有空慢跑嗎？他回答道「慢跑幫助我舒緩壓力，越忙越要跑！」

親愛的姊妹們~~~~

從2012/03/19~2012/07/31跨店運動

就可贏得該分店的榮譽徽章一枚

我們只要成功完成跨店20家運動的姊妹

 我到住家附近的Curves女子健身中心運動，到今天為止剛好滿2個月啦！

會情不自禁的天天報到，就是因為愛上運動時播放的音樂節奏，跟隨搖滾、拉丁的快節奏舞曲，

身驅上下左右的協調擺動、伸展，短短的半小時運動下來，很快就能讓我汗流浹背非常痛快！

其實，我原本安排的運動時段是上午10點半開始；但對向來晚睡晚起的我來說，有時依然無法配合！

 CURVES看式簡單的運動健身器材  卻是最能達到肌力與有氧的訓練

我們的器材是上下交替的器材   屬於全身性的運動   在器材上運動30秒在踏板休息30秒已準備接下來在器材上的運動

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CURVES運動最適合沒有運動經驗的姊妹們婆婆媽媽們一起來運動